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Guías de calorías y nutrición
Todo lo que necesitas para entender y usar tus calorías de mantenimiento: qué es el TDEE, cómo crear un déficit o un superávit, cuánta proteína comer y cómo ajustar cuando te estancas. Explicado con claridad y basado en estudios.
Qué es el TDEE y cómo calcular tus calorías de mantenimiento
Qué significa TDEE, de qué partes se compone, cómo se calcula paso a paso con un ejemplo real y cómo ajustarlo a tu caso.
BMR vs TDEE: diferencias entre metabolismo basal y gasto total
Qué es el metabolismo basal (BMR), en qué se diferencia del TDEE, cuál usar para hacer dieta y errores habituales al confundirlos.
Déficit calórico: cómo calcularlo para perder grasa sin perder músculo
Qué es el déficit calórico, cuánto déficit es recomendable, cuánto peso perderás por semana y cómo mantenerlo sin pasar hambre.
Superávit calórico: cuántas calorías comer para ganar músculo
Cuánto superávit necesitas para ganar músculo, qué ritmo de ganancia de peso es razonable según tu experiencia y cómo evitar acumular grasa de más.
Mifflin-St Jeor vs Harris-Benedict vs Katch-McArdle: qué fórmula es más precisa
Comparativa de las tres fórmulas más usadas para calcular el metabolismo basal: ecuaciones, precisión, ventajas y cuándo usar cada una.
Cómo elegir tu nivel de actividad física en una calculadora de calorías
Criterios concretos para elegir el factor de actividad correcto (sedentario, ligero, moderado, intenso o atleta) y no sobrestimar tus calorías.
Cómo calcular tu porcentaje de grasa corporal: métodos y fiabilidad
Métodos para estimar el porcentaje de grasa corporal (DEXA, pliegues, bioimpedancia, cinta métrica), qué precisión tiene cada uno y rangos de referencia.
Por qué dejas de perder peso y cómo salir del estancamiento
Las causas reales del estancamiento en una dieta (retención de líquidos, adaptación metabólica, menos NEAT, errores de registro) y qué hacer en cada caso.
Cuánta proteína necesitas al día según tu objetivo
Cantidad de proteína recomendada para perder grasa, ganar músculo o mantenerte, cómo repartirla en el día y alimentos con más proteína por caloría.
Cómo calcular tus macros: proteínas, grasas y carbohidratos
Método paso a paso para repartir tus calorías en proteínas, grasas y carbohidratos según tu objetivo, con ejemplos para perder grasa y ganar músculo.
Recomposición corporal: perder grasa y ganar músculo a la vez
Qué es la recomposición corporal, quién puede conseguirla, cuántas calorías y proteína necesitas y cómo medir el progreso cuando la báscula no se mueve.
Cómo contar calorías sin obsesionarte: guía para principiantes
Método práctico para contar calorías con precisión: báscula de cocina, apps, etiquetas, errores frecuentes y cómo pasar después a un control más intuitivo.